Ztráta práce bolí víc než zlomená noha. Tady je důvod proč.

Ztráta zaměstnání je jedna z nejstresovějších životních událostí. Podle psychologů je propuštění z práce řazeno mezi 10 nejvíce traumatizujících zážitků v lidském životě. Pokud jste právě ztratili práci, vaše emocionální reakce jsou normální a pochopitelné.

Nedávno jsme se potkali s Radkou, která přišla za týden po tom, co ji nečekaně propustili z práce. Seděla naproti mně a říkala: „Cítím se jako úplný propadák. Všichni kolem mě říkají, že to bude dobré, že najdu něco lepšího, ale já se prostě cítím ztraceně. Je se mnou něco v nepořádku?"

Není. A pokud se právě teď nacházíte v podobné situaci, není ani s vámi. Psychické reakce na ztrátu zaměstnání jsou naprosto přirozené a vědecky doložené.

Co se děje v mozku při ztrátě zaměstnání?

Neurobiologie stresu

Když přijde nečekaná výpověď, váš mozek aktivuje amygdalu – centrum pro zpracování strachu a ohrožení. Tato struktura okamžitě vyhodnotí situaci jako velký problém a spustí fight-or-flight reakci.

Stresová odpověď organismu zahrnuje:

• Uvolnění kortizolu a adrenalinu do krevního oběhu
• Zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku
• Napětí svalů a pocit úzkosti
• Potlačení prefrontálního kortexu odpovědného za racionální myšlení

Proto se můžete cítit jako před bojem nebo útěkem. Prefrontální kortex – část mozku zajišťující logické myšlení, plánování a řešení problémů – se dočasně „vypne". Proto je těžké jasně myslet a rozhodovat se. Není to vaše slabost, ale přirozená ochranná reakce organismu.

Typické psychické příznaky po propuštění z práce

1. Šok a popírání reality
Prvotní reakce bývá šok, pocit neskutečnosti a otázky typu „Jak je to možné? Proč se to stalo zrovna mně?" Mozek odmítá přijmout realitu – a je to v pořádku. Potřebujete čas na zpracování nové situace.

2. Zmatek a hledání smyslu
Přemíláte si poslední dny, hledáte chyby, ptáte se, co jste udělali špatně. Často přicházejí i pocity zrady, zvlášť když jste ještě nedávno dostali pochvalu nebo zvýšení. Mozek se snaží najít logické vysvětlení pro chaotickou situaci.

3. Smutek, vztek a vnitřní prázdno
Ztráta práce není jen o ztrátě příjmu – je to ztráta části identity, každodenní rutiny, sociálních kontaktů a pocitu užitečnosti. U některých lidí se projevuje fyzická únava, poruchy spánku nebo naopak neschopnost odpočinout.

Proč mozek tak silně reaguje na ztrátu zaměstnání?

Evolučně zakořeněná potřeba bezpečí
Náš mozek je evolučně naprogramovaný na vyhledávání jistoty a předvídatelnosti. V minulosti ztráta postavení ve skupině mohla znamenat ohrožení přežití. I když dnes víme, že „najdeme novou práci", primitivní část mozku stále reaguje jako na existenciální hrozbu.

Potřeba kontroly a autonomie
Mozek je „nastaven" na kontrolu – když máme věci pod kontrolou, cítíme se bezpečně. Pokud kontrolu ztratíme, aktivuje se centrum strachu (amygdala) a spustí stresovou reakci. Nejistota je pro mozek interpretována jako hrozba.

Negativní zkreslení (negativity bias)
Negativní události mají pro náš mozek větší váhu než pozitivní. Bolest ze ztráty je až dvakrát silnější než radost ze zisku. Proto i když racionálně víme, že „najdeme novou práci", emocionální bolest převládá – a to je naprosto normální.

Další životní situace vyvolávající podobné reakce

Silné psychické reakce na ztrátu stability se objevují při:

• Úmrtí blízkých osob nebo rozchod/rozvod
• Závažné onemocnění nebo úraz
• Finanční krize nebo bankrot
• Stěhování nebo ztráta domova
• Důchod nebo konec studia

Ve všech těchto situacích dochází k narušení základní potřeby bezpečí a předvídatelnosti, což mozek vnímá jako hrozbu.

Ztráta identity: „Kdo jsem bez své práce?"

Jedna z nejtěžších částí propuštění je ztráta profesní identity. V moderní společnosti se často definujeme svým povoláním. Otázka „Co děláte?" je standardní součástí představování. Když ztratíte práci, můžete se cítit, jako kdyby část vás zmizela. Toto je naprosto normální reakce, kterou psychologové nazývají „ztráta rolové identity".

Jak podpořit svou psychiku během hledání nové práce

1. Přijměte své emoce jako normální
Dovolte si prožívat emoce naplno – smutek, zlost, úzkost jsou přirozené reakce. Potlačování emocí často vede k jejich zesílení a prodloužení.

2. Mluvte o svých pocitech
Sdílejte svůj příběh s důvěryhodnými lidmi – rodinou, přáteli nebo odborníky. Sociální podpora je klíčová pro psychické zdraví během krize.

3. Udržujte rutinu a pečujte o základní potřeby

• Pravidelný spánek (7-9 hodin denně)
• Fyzická aktivita (i 30 minut chůze denně pomáhá)
• Vyvážená strava
• Omezení alkoholu a kofeinu

4. Fokus na to, co můžete ovlivnit
Místo soustředění na to, co se stalo, zaměřte energii na kroky, které můžete podniknout:

• Aktualizace CV a LinkedIn profilu
• Networking a kontaktování známých
• Rozvoj nových dovedností online

5. Hledání profesionální pomoci
Pokud příznaky trvají déle než 2-3 týdny nebo se zhoršují, zvažte konzultaci s psychologem nebo psychiatrem. Není to selhání, ale projev odpovědnosti vůči sobě.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Okamžitě kontaktujte odborníka, pokud:

• Máte myšlenky na sebepoškození
• Ztrácíte zájem o všechny aktivity déle než 2 týdny
• Výrazně se změnilo vaše spaní nebo jídlo
• Izolujete se od rodiny a přátel
• Používáte alkohol nebo drogy k zvládání stresu

Statistiky a fakta o nezaměstnanosti v ČR

• Míra nezaměstnanosti v ČR: 2,9% (2024)
• Průměrná doba hledání práce: 3-6 měsíců
• 90% lidí najde novou práci do 12 měsíců
• 75% lidí hodnotí novou práci jako lepší než předchozí

Dlouhodobá perspektiva: Může ztráta práce přinést pozitiva?

Mnozí lidé zpětně hodnotí propuštění jako „restart" jejich kariéry. Studie ukazují, že:

Post-traumatický růst je reálný jev – těžké životní situace mohou vést k osobnímu rozvoji, hlubším vztahům a jasnější představě o životních prioritách.

Vaše reakce jsou normální a dočasné
Ztráta zaměstnání je významná životní změna, která vyvolává silné emocionální reakce. Tyto pocity mají neurobiologické základy a jsou evolučně zakořeněné. Nejste slabý, nejste selhání – jste člověk reagující na stres přirozeným způsobem.

Pamatujte:

• Vaše reakce jsou normální a dočasné
• Většina lidí situaci zvládne a najde novou práci
• Profesionální pomoc je dostupná a efektivní
• Toto období může být příležitostí k růstu a změně

O autorovi

Tento článek připravila personální agentura WOLIP, která se specializuje na podporu lidí v období kariérních změn. Rozumíme tomu, co prožíváte, a pomáháme najít cestu k nové příležitosti.
Potřebujete podporu? 

📞 Telefon: 602 570 778
✉️ Email: wolip@wolip.cz
🌐 Web: wolip.cz

Sdílejte tento článek s někým, kdo by mohl potřebovat podporu. Společně zvládneme každou krizi. WOLIP